毫无疑问,旅行会损害您的健康。这是我旅行时保持健康的十大秘诀!

飞机降落在岛上

即使我声称自己是家庭住户,但我确实在旅途中发现自己很多。和我’我总是非常感激有机会看到新地方并结识不同的人。

在过去的几十年中,我’我有幸参观了西欧和东欧,冰岛,中国,日本,古巴和美国许多地方。

冰岛蓝色泻湖

不过,就保持健康和感觉良好而言,我确实发现旅行是我最大的挑战。找到稳定的全食品供应不仅非常困难,甚至不可能,而且我很难抵制食品中添加的糖分’很累或不在我的舒适范围内。

加重了机场和时区变化的压力,旅行确实会损害我们的免疫系统和健康。但是,肯定有一些旅行时保持健康的策略,我想我’d分享一些我最喜欢的技巧。

冰岛瀑布

健康旅行的10个秘诀

1.带上健康的零食和早餐食品

我最喜欢在飞机上或在汽车上用餐的零食包括坚果,干果,新鲜水果,黑巧克力(!),以及像我这样的自制小吃店 香蕉燕麦巧克力饼干。一世’刚刚写了整篇文章 我最喜欢的无麸质和无乳制品旅行包装零食.

2.去散散步

如果你’在城市环境中’旅途中锻炼身体并不难,但每天都要努力获取新鲜空气并走路。酒店健身房是最后的选择,如果我愿意’在一个我可以的会议上’t be as active, I’我会选择至少一天的时间站立。不过,理想情况下,您每天至少要走到外面伸腿一次。无论如何,步行始终是游览城市的最佳方式!

3.每天轻伸展一下

城市酒店的房间很小,但您始终可以每天使用额外的浴巾并进行一些拉伸。当然可以’不如在家常规练习瑜伽,但是’总是一个好主意,也可以帮助睡眠。我终于买了 超薄旅行瑜伽机我也经常带。

4.充足的睡眠

在飞机上或周围的人身边会使我们暴露于病毒中,’一个可悲的现实是,香烟烟雾在许多地方仍然很普遍,因此’切实努力至少获得8个小时的优质睡眠非常重要。

我带来的一些有助于睡眠的物品包括 这些耳塞, 这个模压眼罩 (我丈夫称之为眼罩), 西番莲胶囊这台迷你发声机 万一’外面超级吵。

5.获得带冰箱的酒店客房

至少要有一个可以容纳我食物的迷你吧,这一点至关重要。它’为冰箱多付一些钱是值得的;它’如果每晚通常只有10美元’不包含在房价中。我总是确保在预订中注明我的要求,你也应该注意。

6.提前研究健康的餐馆和市场

我喜欢用 整个食品市场商店列表 来搜索酒店附近的商店,您还可以使用Yelp或简单的Google搜索来搜索您想要旅行的餐馆。理想情况下’最好提前获得推荐和指导,以便您不要’不必浪费时间去寻找可以在哪里找到健康食品的地方。

7.吃蔬菜

这将有助于您的消化,能量和免疫系统。午餐和晚餐时,尝试至少吃一份蔬菜’re traveling.

8.考虑服用额外的镁补充剂

镁可以帮助防止旅行者’便秘,并有助于放松。镁的类型不同,有些可能具有通便作用,因此您需要进行研究,甚至提前测试配方,以找出最适合您的镁。我旅行的那个是 这个;我随心所欲地分配了一部分,然后放在拉链小袋中随身携带。

9.在餐厅问你想要什么

唐’不要害羞地要求蒸蔬菜,特大沙拉或您喜欢的烹饪方法(即蒸,用黄油代替食用油等)。它’是你的身体,却没有’询问(很好)您的喜好很麻烦。

如果你 are traveling 通过 cruise ship, you might also want to check out my tips for 在游轮上吃得健康.

10.开心并自发

即使你’重新出差,使旅行变得有趣,并享受例行或风景的改变。而且,要开放改变和自发性’最好的旅行!

冰岛北极光

您最喜欢的旅行提示是什么?下一次旅行要去哪里?在评论中与我分享!

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注意:此职位仅供参考,不作为医学建议。请咨询您的医疗保健提供者以获取有关您个人情况的建议。

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