持续的,质量睡眠定期是保持健康的最基本方式之一。这篇文章包括8种方式,焦虑更好地睡觉。

焦虑睡得更好

睡眠问题

它看起来似乎应该很难睡觉,但我们的现代生活方式与其他因素相结合,使其更加困难,更难以避免 睡眠问题。如果你是数百万美国人也有焦虑的,那么你更有可能经历 sleep difficulties.

处方睡眠药物

很容易理解为什么开发了处方睡眠药物,为什么患者想要抓住它们。问题是,有许多研究表明处方睡眠药物对于获得良好的睡眠,促进依赖性并具有严重风险,包括 过度地理解.

不仅如此,还是 如果Zolpidem(用于ambien和其他处方睡眠药物的药物)与酒精或其他处方药结合,可以存在 严重的不良后果. 一项研究甚至表明了一个 增加了死亡率的风险 随着睡眠药物的使用。

焦虑的处方药也可能是危险的,导致依赖和不必要的副作用。

在柜台睡眠药物

接管柜台睡眠药物和 饮酒 对于获得质量睡眠的选择也很差,特别是焦虑。您可能会更好地使用补充剂和生活方式更改,尽管在对您的补充常规进行任何更改之前,请与医疗保健提供者一起检查。

整体睡眠提示

虽然我们的现代化生活方式具有人为照明,过度刺激和慢性应激,但底线是可以使用自然和整体疗法更好地睡眠,避免与处方和过度相关的风险柜台睡眠药物。

这里有八个健康的睡眠黑客,即使你有焦虑,如何睡得更好。

拥抱枕头的妇女

1.早上明亮的灯光

无论是夏天还是冬天,你现在都是在哪里,在你醒来时,尝试曝光早晨明亮的光很重要。 至少一项研究表明这是两者的有效策略 更好的昼夜节律并防止季节性情感障碍 (winter depression)。通过这种方式,如果您感觉更快乐,更放松,您也应该不那么焦虑。

甚至在阴天的早晨走在外面,比不是好,或者你可以在早上买一盏特殊灯来坐在30分钟内。我有一个 明亮的轻型治疗台灯类似于这个

在淡紫色领域的日出

2.在黄昏后使用蓝光阻挡眼镜 

2017年发布的一项研究显示了一些 睡眠质量 对于在晚上佩戴的蓝色阻挡眼镜,患有失眠症的抑郁症的人.

一定要获得舒适的蓝色遮挡眼镜,你不介意穿!我有近视的处方眼镜,所以我得到了 这些 在我拿出我的隐形眼镜后,琥珀色眼镜适合我的常规眼镜.

虽然在晚上戴太阳镜可能听起来很愚蠢,但事实上,即使是一个小的变化,也可以帮助平衡你的昼夜节律,减少焦虑,促进更好的睡眠。

琥珀色眼镜

3.睡前几个小时休息一下,或者只是温暖你的脚!

研究表明它是 有助于温暖身体 睡前(或只是你的脚)或者前几个小时。体温的变化不仅诱导睡眠,但温水浴也有助于促进一般放松和减少焦虑。

沐浴充满玫瑰花瓣

4.获得按摩或练习自我按摩,以促进放松

按摩有这么多好处,但睡前几个小时的柔和按摩实际上可以提高睡眠质量。至少 一项研究使用最近进行手术的患者表明,因为 按摩可以减轻疼痛, 然后它也可以改善睡眠.

这会带来一个很好的观点,即如果你患有失眠症,就会解决任何持续的痛苦问题很重要。你也可以使用一个 手持式自按摩器 在你的脖子和肩膀上使用。

当你的身体一般更加放松,那么你可能会遇到更少的焦虑。在睡前之前感到更加平静,肯定会促进更好的睡眠。 

得到按摩的白肤金发的妇女

5.尝试补充

有很多不同的 天然草药 和补充剂,研究表明他们在帮助睡眠和管理焦虑方面的有效性。 

你也可以尝试我的 自制睡眠木棉 使用挞樱桃汁的食谱,这也有助于自然增加身体的褪黑激素的生产。你也可能喜欢我的文章 最好的焦虑补充剂.

补充

6.吃晚餐吃一份淀粉,不要饿睡觉

如果你发现自己在半夜醒来时咆哮着咆哮,空腹,你可能需要尝试在晚餐时用淀粉吃更复杂的碳水化合物。尝试添加一份米或土豆,看看是否有帮助。

Chris Masterjohn,Phd写了一个 有趣的文章 关于这可能有所帮助的原因 , 和 Lara Briden,ND,还注意到她的书, 期限维修手册,淀粉可以帮助整个夜晚保持血糖稳定.

一般来说,当我们感到喂食,滋养和安全时,我们更有可能不那么焦虑并整夜睡得更好。

用奶酪烤的甘薯

7.对您的夜间照明谨慎

研究表明,晚上的环境照明可以 抑制褪黑激素生产 并损害适当的睡眠周期。有几种选择可以防止这种情况包括在卧室内安装黑色窗帘或戴眼罩,以创造完整的黑暗。

如果你担心晚上摔倒,你仍然可以保持夜灯,但是试图遮住你的眼睛阻挡房间里的任何光线。我喜欢这种类型的 眼罩 这不按压我的睫毛。

如果你的焦虑阻止你睡在一个黑暗的房间里,你可以保留夜灯,但是戴眼罩,以防止眼睛从环境光线下屏蔽眼睛。  

黑暗卧室

8.睡前3个小时管理压力

您总是听到咨询,以减轻压力,但在睡前几个小时减少焦虑并管理您的情绪尤为重要。这样,当时候去睡觉时,你的思想很放松,你的身体会得到它安全的信息。

这样做的一种方法是写在一个 担心杂志 睡前几个小时。这对我来说是一种有效的做法,特别是在变革或不确定性期间。

您也可能对我的文章感兴趣 整体健康提示 为初学者学会更好地照顾自己。焦虑可能是一个症状或迹象,你需要在生活方式中做出一些改变。 

睡眠冥想

我的个人经历 

我对睡眠问题没有陌生人。 Hashimoto的疾病,甲状腺功能减退症,PCO和压力导致我睡着了,睡着了。我知道与睡眠不好相关的焦虑,醒来的感觉比前一天晚上更累了。

我从未处于睡眠药物,也没有要求它,因为我一直害怕依赖处方睡眠药物。但是,我肯定被诱惑,因为我知道它是多么愚蠢到不睡得很好。

在我对甲状腺癌治疗后的最初几个月后,我的睡眠是它最糟糕的。我很确定我发生了一些后创伤后的压力反应,以及我的荷尔蒙在忙。我会在上午3:30左右醒来,不能回去睡觉。这是一个真正的噩梦,我可以同情那些目前正在处理失眠或正在进行的睡眠问题的人。

我读过所有睡眠书籍,并听取所有专家来提出前八个自然疗法,以便如何睡得更好。我现在不会说我现在从来没有睡眠问题,但我睡得很好,特别是当我练习健康的睡眠卫生和这些健康的家庭疗法时如何睡得更好。

结论

如果您患有焦虑和失眠,或两者的结合,那么您可能会尝试这些生活方式技术来减少压力,感觉更加放松,并获得急需的休息。

您可能还想查看我的索引 整体健康主题.

注意:此帖子仅供参考,并非作为医疗建议。请咨询您的医疗保健提供商以获取与个人情况有关的建议。

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