对糖的渴望会使您的饮食计划变得更健康或减肥。本文包括十种克服对糖分的依赖的方法,以及如何摆脱对糖的渴望。

渴望的迹象

糖在我们的生活中起着重要作用。加糖 存在 在大多数加工食品和餐厅用餐中,甚至是看起来不太甜的食品。

如果你是你’如果您吃了很多包装食品而不阅读标签,则可能是糖分摄入过多。即使你’重新吃健康的饮食,您仍然可能会遇到糖依赖和渴望的问题。

问题是要避免对糖的渴望非常困难,特别是如果您’已经吃了很多。本文分享了一些长期战略,包括打破对糖的依赖周期以及摆脱对糖的渴望。

蝴蝶从罐子里释放到天空

糖成瘾或依赖性

毫无疑问,对于大多数人来说,糖可以引起 上瘾样症状。对糖的痴迷,无法调节摄入量以及不服用糖会出现戒断症状,​​这些都是表明您对糖的摄入具有成瘾性的好兆头。

像所有高口味食物一样,糖的消耗会触发我们大脑的奖励系统。多巴胺的释放和血清素的增加使这些食物与愉悦联系在一起,并使我们的大脑重新连接起来,渴望更多的食物来继续释放多巴胺。 

戒糖有时不仅仅是打破习惯或意志力的问题–它正在打破一种瘾。

糖瘾比起尼古丁或咖啡因更容易 那就是吸毒。其他人认为糖瘾是一种 心理上瘾 而不是物理上的加法。但是,这并不能降低上瘾或依赖的重要性。

请注意,无论有任何成瘾或依赖性,’与专业的医疗保健或心理健康服务提供商合作很重要。本文中的信息概述了如何消除糖瘾,但是它’始终最好与您的提供者协商以制定针对您个人情况的计划。

病征

如果你 ’re still unsure if you’re addicted to sugar, consider the possible symptoms below:

  • 强烈的食欲。 如果您需要一些甜食来结束您的饭菜,或者在下午或晚上需要含糖的零食,那么您可能正在与糖瘾上瘾。在两餐之间考虑含糖零食,并沉迷于寻找新的甜点食谱可能是糖瘾的标志。
  • 碳水化合物的渴望和适度控制的丧失。 糖瘾也可能表现为强烈的碳水化合物渴望,例如想要一大碗意大利面。碳水化合物在我们体内转化为葡萄糖(糖),并在我们的大脑中产生类似的奖励作用。
  • 戒断症状。 如果在没有糖的情况下出现烦躁,头痛,心脏跳动,胃部不适,肌肉震颤或出汗,则这些都是糖分戒断的迹象。 

十个秘诀 打破糖瘾

仅重申一下,成瘾是一个严重的问题,应谨慎对待并在有执照的医疗保健专业人员的指导下进行。但是,这十个技巧应该可以帮助您开始正确的道路,以解决糖瘾,停止渴望并最终找到自由。

1.考虑治疗师以帮助打破成瘾周期

获得支持是打破对任何事物(包括糖)的依赖的重要组成部分。治疗师或营养师可以提供管理压力的策略,并成功消除成瘾。

It’确保您不这样做也很重要’只是从一种成瘾变成另一种成瘾。与专业的治疗师合作对保持无瘾至关重要。

年轻女子在治疗师的办公室

2.考虑加糖排毒

糖排毒可以表示任何事情,包括将其完全切掉或逐步淘汰。另一种类型的糖排毒可能意味着避免添加糖,但仍然允许从水果中提取天然糖。

最重要的是,您应该针对哪种糖排毒最适合您的生活方式和健康需求制定计划。学习更多关于 如何做糖排毒.

排毒写在被水果包围的黑板上

3.解决可能导致依赖性的过去或当前压力源

至少一项研究表明,对糖的依赖和渴望是 不一定是糖 本身,但可能是环境压力和情况造成的。

解决食糖渴望的一种方法是使其与自己一起出现并适应自己的模式。紧张的一天之后,您是否总会吃糖?在经历过过去的创伤之后,您是否渴望得到渴望?意识到何时何地渴望渴望是使自己摆脱渴望的第一步。

女人在日落时在她的双臂上举的一座山的顶部

4.考虑完全避免

根据您的性格类型,完全切糖和甜食可以帮助您戒掉瘾。从家里取出所有糖和甜食–如有必要,请全力以赴。减少或减少糖分 可能会使屋子里的每个人受益。

如果您要100%无糖,那么您’我们可能需要避免含糖食品,限制包括高糖水果和甜味剂在内的天然糖分,甚至可能避免甜味剂。详细了解您可以在餐厅吃什么 无糖饮食

5.对自己要温柔

请记住,您正在打破一种瘾,这可能甚至不是您的选择–绝大多数美国人的糖分较高。您要撤消多年的编程工作。为您正在经历并改善健康而感到自豪。庆祝胜利并在失误时自力更生。

6.取代习惯

如果您在饮食中摆脱了添加的糖分,那么您就不想将一种成瘾换成另一种。相反,请注意 习惯和成瘾。如果可以的话,请考虑用餐后散步或喝杯凉茶代替甜点。

杯薰衣草凉茶在桌子上

7.确保微量营养素充足

如果你 ’re deficient in micronutrients like vitamins and minerals, that 可能导致对糖的渴望。通过与营养熟练的功能保健医生合作,您可以通过实验室测试确定自己的营养缺乏症,然后相应地改变饮食。

补充还可以帮助确保微量营养素充足。请参阅我的建议以获得最佳补充 30岁以上的女性50岁以上的女性

健康食品,包括台式三文鱼和鸡蛋

8.多吃蛋白质和健康脂肪

脂肪和蛋白质使我们的身体和 保持血糖水平稳定。专家建议早餐吃高蛋白的食物,并选择蛋白质和健康脂肪具有良好平衡的零食。均衡饮食应减少对糖的渴望。

桌上的健康脂肪和蛋白质的食物来源

9.相反,一般要吃足够的碳水化合物

碳水化合物摄入时间过长也可能导致身体渴望淀粉和糖分产生葡萄糖。选择复杂的碳水化合物,例如地瓜,糙米和许多蔬菜。

桌上的健康碳水化合物食物来源的集合

10.充足的睡眠

信不信由你,但 睡眠不足 可能引起对垃圾食品的渴望。睡眠不足会降低胰岛素敏感性并增加应激激素,这两者都会导致血糖失衡和随后的食糖渴望。

争取每晚有8-9个小时的不间断睡眠。如果您无法获得优质的睡眠,请查看我的 有用的睡眠技巧

睡眠日志和睡眠面膜图片

常见问题

你如何打破糖瘾?

打破糖瘾时,最重要的事情包括制定游戏计划和拥有支持系统。这是检查您的思想和模式以及它们如何影响您的习惯和任何其他成瘾的好时机。

而且,当然’与您的医疗保健提供者一起确定满足您个人需求的恢复计划很重要。

营养缺乏会引起对糖的渴望吗?

糖的渴望可能与营养缺乏有关。饮食中任何常量营养素不足都会导致食糖渴望。微量营养素也是如此。在这种情况下’最好与您的医疗保健提供者一起确定您可能存在的具体缺陷。

有关无糖的更多支持,请您加入我的网站。 无糖挑战小组 on Facebook.

如何克服糖瘾

我的经验

我对任何上瘾的人都有同情心,因为我过去曾经历过糖瘾。我的上瘾与饮食失调有关,并且花了很多工作来修复我与食物和糖的关系。进一步了解我的 故事前后的饮食干净.

结论

如果您每天都有强烈的食糖欲望,那么您可能会依赖或沉迷于添加的食糖。从做糖排毒到其他生活方式和营养小窍门,本文包括一些打破周期的实用长期策略。

这篇文章是我系列的一部分’食用无糖饮食,包括 如何去无糖,吃什么 无糖饮食,该怎么办 糖排毒,现在这个就跳动糖瘾了。我希望这些文章对您的健康之旅有所帮助。

注意:此职位仅供参考,不作为医学建议。请咨询您的医疗保健提供者以获取有关您个人情况的建议。

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