以下是如何制作清脆和美味的冷冻西兰花。这是一个易于健康的侧面菜,非常适合周末餐。

碗准备好的西兰花供应

如果你喜欢我,你最后一次在商店里抓起了一堆冷冻蔬菜。现在我们大多数人都在家,现在是时候了解如何让那些冰冻的蔬菜味道巨大。

有关的: 在家里呆在家里时干净的饮食提示

烹饪冷冻蔬菜的一种选择是用水烹饪(见我的 冷冻蔬菜用花生调味汁食谱)。但是,如果您更喜欢煮熟的蔬菜,您可以学习如何烘焙冷冻蔬菜。对于这个配方,我使用了一个16盎司的冷冻西兰花小花。

在碗的冷冻硬花甘蓝小花

食谱步骤

第一步

该配方的第一步是将烤箱变为450°F。然后,抓住烤盘并将1茶匙椰子油放在上面。将烤盘放入烤箱中,以便与油一起加热。

第二步

下一步是将冷冻西兰花小花放入混合碗中,并将熔化的椰子油倒在小花上。

冷冻西兰花在碗里

第三步

接下来,小心地从烤箱中取出烤盘并将冷冻小花转移到烤盘上。使用钳子或双手将小花彼此分开。

第四步

最后一步是将冷冻小花烘烤20分钟。你的热烤箱里的冷冻小花烤的美妙漂亮,你会感到震惊。

在烤板上的西兰花

食谱提示

  • 当您在烤箱中加热时,请务必将椰子油添加到锅中。这将确保小花不会坚持锅。
  • 一旦你有冷酷的西兰花,你就可以从烤箱中提供,或者制作 素食烤硬花甘蓝土豆汤.
  • 随意获得创意并使用同样的冻结花椰菜小花。
  • 用海盐和地面黑胡椒撒上烤的西兰花,带出味道。
烤的西兰花在纸板锅上

这里’s the printable recipe:

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碗烤硬花甘蓝小花

如何制作烤冷冻西兰花


  • Author: Carrie Forrest,MPH营养
  • Prep Time: 15分钟
  • Cook Time: 20分钟
  • Total Time: 35分钟
  • Yield: 4 1x
  • Diet: 素食主义者

描述

以下是如何制作清脆和美味的冷冻西兰花。这是一个易于健康的侧面菜,非常适合周末餐。 


原料

规模
  • 1茶匙 coconut oil
  • 1 16盎司包冷冻西兰花小花
  • 2汤匙 coconut oil, melted
  • 1茶匙 sea salt
  • 1/4茶匙 ground black pepper

指示

  1. 将1茶匙椰子油放在烤盘上并将其放入烤箱中。将烤箱预热至450°F。 
  2. 虽然您的烤箱预热,将冷冻的西兰花小花放入大型搅拌碗中。倒在融化的椰子油中,折腾,用油涂上小花。
  3. 小心地从烤箱中取出烤盘,将西兰花小花倒在烤盘上。
  4. 用手或钳子分开小花,所以它们并没有互相接触。
  5. 将西兰花烘烤20分钟,或直到小花已经开始棕色。
  6. 用盐和胡椒撒上烤的西兰花。发热。 
  • 类别: 小菜
  • 方法: 烤箱
  • 菜式: 健康

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