不管你’重新开始健康饮食还是你’我已经有一段时间吃干净了’我会喜欢这个带有25个Pantry收藏夹的无麸质和不含乳制品的清洁饮食清单。

干净的饮食食物清单餐具收藏夹放在白板上

我认为拥有井井有条,井井有条的厨房是饮食清洁成功的关键之一。你同意吗?一世’我是一个天性比较井井有条的人,但是我的厨房有点混乱和混乱。

作为春季清洁工作的一部分,我最近重新组织了食品储藏室,仅保留必需品,并创建了一份干净的饮食清单,其中包含25个食品储藏室的最爱,今天与您分享。

清洁饮食清单

这里’符合大多数健康饮食标准的基本清洁饮食清单。我遵循并提倡使用无麸质和无乳制品的方法来最大程度地减少炎症,因此我将所有物品’其中既不含麸质也不含乳制品。

我发现当我的冰箱和餐具室备货充足时,’更容易计划和 准备饭菜 并且总是有健康的东西。我不’不要吃那么多钱,这可以节省我的钱,也可以帮助我实现自己的健康目标。

虽然我相信每个人都不一样,饮食也不同’t a one-size-fits-all situation, this clean eating food list is a great place to start. 如果你 want more guidance on how to fill a clean eating plate, then you can get my Clean Eating Meal & Snack Guide 这里。而且,唐’t miss my special 无糖食品储藏室指南 太!

另外,如果你’重新感到困惑 清洁饮食,古法,酮,Whole30和纯素食之间的差异,然后查看我的文章进行解释。

食品概述

  • 蔬菜: 淀粉状和非淀粉状
  • 水果:新鲜,干燥和冷冻
  • 蛋白质: 肉,禽,蛋,胶原蛋白粉和植物性蛋白质
  • 坚果和种子: 整个坚果和种子,以及坚果黄油
  • 豆类: 豆,花生和豌豆
  • 食用油和其他健康脂肪: 鳄梨,椰子,猪油,酥油(不适用于乳制品过敏)等。
  • 整体 谷物(无麸质): 荞麦,燕麦,大米,小米,玉米等
  • 储藏室物品: 盐和调味料,小吃,调味品,甜味剂,烘焙用品,其他基本物品和便利物品

储藏室收藏

为了使清洁饮食的生活方式变得更容易,我想在餐具室中存放这些不含麸质和不含乳制品的餐具室。

I’ve将我的25个最喜欢吃的饮食组织了几类,并链接到下面的所有对象。我希望您能找到一些新的物品来帮助您储存健康的食品储藏室,并支持您的饮食清洁。

基本烹饪用品

清洁饮食基本的烹饪用品

1. 喜马拉雅粉红盐

我总是在炉子和炊具旁放一小碗海盐。在食谱中添加海盐是彰显菜肴风味的健康方法。

2. Frontier Co-Op有机意大利调味料和牛至

意大利调味料是我在咸味食谱中增添风味的第二种最喜欢的方式。我喜欢这个特别的品牌,因为它’s有机和非辐照的。我总是手上有它。

3. 椰子秘密原始椰子氨基酸无大豆调味酱

对于代替酱油的无大豆和无麸质调味料,我总是建议使用椰子氨基酸。它’它的用途极为广泛,可以用作照烧酱或其他各种调味酱的基础。它’也是一个很好的调味品,可以在不咸的情况下为咸味菜肴增添额外的风味。

4. 鳄梨油–非转基因和无麸质

如果你’仍然在厨房里使用菜籽油或植物油’是时候升级到更安全的食用油了。鳄梨油非常适合烹饪,因为它’在高温下安全。它具有中性风味。我随时都可以使用’米做饭,需要炒菜。阅读更多关于最健康和 最安全的食用油.

餐具钉书钉

清洁饮食厨房主食

5. 太平洋食品有机低钠散养鸡汤

这是我在厨房里最喜欢的肉汤。现在,我在Instant Pot高压锅中烹饪了很多东西,现在我使用了更多的汤。我喜欢用肉汤代替水做饭,因为它增加了很多风味和营养。

6. 伊甸园食品有机黑豆

我崇拜伊甸园食品品牌,我喜欢Vitacost的价格。这是我用的黑豆品牌 黑豆布朗尼食谱.

7. 农民’市场有机胡桃南瓜

我的烘烤过程中使用罐装胡桃南瓜和南瓜罐头是我的一个清洁饮食的秘密。我将它偷偷运到几乎所有烘焙食品中,以帮助减少所需的油量,同时又不牺牲水分。我还将其添加到炖菜和冰沙中。您可以’尝尝,但南瓜泥充满健康的β-胡萝卜素。

看我的 素食南瓜冰淇淋 食谱在这里。

8. Bionaturae有机番茄酱,无盐

在炖菜和咸菜中加入番茄酱是增加健康营养和风味的另一种方法。这是我最喜欢的品牌,因为它装在玻璃杯中,如果您想一次使用一汤匙或两汤匙,可以将其保存在冰箱中。

9. 伦德伯格有机长粒糙米

这是我最喜欢的大米品牌。一世’我最近开始在高压锅中煮米,并将其作为我每周做饭的一部分。我最喜欢的午餐之一是带有烤蔬菜的糙米碗和类似烤鸡的蛋白质。我也用它来做 速溶米饭布丁!

10. Westbrae自然第戎风格芥末酱

第戎芥末酱非常适合制作油醋醋汁,或仅在几乎任何菜肴中添加风味。

烘焙用品

椰子糖

11. Nutiva有机椰子糖未精制

椰子糖是我最喜欢烘烤的甜味剂。它’比其他选项的血糖更低,味道也不错。我用在我的 黑豆蛋糕, 空气炸锅蓝莓松饼,以及几乎所有我的烘焙食品。

12. 太平洋食品有机杏仁非乳制品饮料不加糖的原始

这是我保存在厨房中的杏仁奶品牌,可用于烘焙或与麦片一起享用。

13. Simply Organic马达加斯加纯香草精

在烘焙食品中添加香草精是增加风味的复杂性和深度的好方法。这是我最常使用的品牌。

14. Pure Living有机发芽的燕麦片

这是燕麦我的品牌’最近一直用于燕麦片或添加到烘焙食品中以增加纤维和营养。

15. 帕梅拉’产品不含麸质发酵粉

每个面包师都需要发酵粉,这是我使用并信任的认证无麸质品牌。

16. 边境合作社有机锡兰肉桂粉

您知道真正的肉桂和假肉桂吗?这是真正的东西,我将所有烘焙食品,冰沙和甜点都加入其中。

17. Arrowhead Mills无麸质有机白米粉

有大量无麸质面粉可供选择,这是我的最爱之一。我也喜欢木薯粉和鲍勃的任何东西’s Red Mill.

冰沙成分

清洁饮食冰沙成分

18. SunFood有机可可粒

我用可可粒或可可粉使所有绿色奶昔的味道像巧克力奶昔。这是我最喜欢的可可豆粒版本。

19. Navitas有机物Lucuma粉

I’多年来一直使用lucuma粉末为我的冰沙添加非常温和的甜味。它’是一种超级食品,可以帮助掩盖我体内的蔬菜味 Collard Greens冰沙.

20. 古代营养多胶原蛋白

I’我是一个巨大的胶原蛋白粉丝,并且喜欢它’我可以在Vitacost上找到的另一种成分。这是一个伟大的品牌。进一步了解 胶原蛋白 在这篇文章中。

21. 多风城市有机物发芽的南瓜种子黄油

必须在冰沙上添加健康的脂肪来源,我喜欢为此目的使用这种发芽的南瓜籽黄油。它具有美味的味道,并且营养丰富。

清洁饮食小吃& Extras

卡利菲亚无乳奶精

22. Califia Farms乳制品更好的半椰子奶油&杏仁奶不加糖

这是我使用和推荐的无乳奶精品牌。

23. 去生有机发芽的南瓜籽

我喜欢发芽的坚果和种子的Go Raw品牌。南瓜籽是添加到沙拉中以增加口感和风味的完美之选。

24. Siete无谷物玉米饼不含麸质海盐

这些是你最好的玉米饼’ll ever have. They’由木薯粉制成,所以他们’再无谷物。太好了!

25. 绿色& Black’s有机黑巧克力85%

I’我是巧克力爱好者,这是我最喜欢的3个巧克力棒品牌之一。它’s so creamy, yet it’s dairy-free.

结论

我希望清洁饮食中包含的食物清单对您有所帮助。随时在评论中与我分享您最喜欢的食品储藏室。 

注意:此职位仅供参考,不作为医学建议。请咨询您的医疗保健提供者以获取有关您个人情况的建议。

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