间歇性禁食是一种流行的饮食趋势,但对女性安全吗?本文包括间歇性禁食对女性的7种潜在危险。

悲伤的盘子

间歇性禁食,有时称为“IF,”这是一种饮食趋势,涉及每天不吃1-2顿饭。虽然由于减少了总卡路里,禁食可以使减肥变得容易,但您应该了解间歇性禁食的一些危险。尤其是育龄妇女(18-50岁)。

在海滩上的女人

Isn’t Fasting Natural?

虽然我们的祖先无疑经历了饥荒时期,或者由于缺乏食物而经常不得不吃饭,但这并没有’t自动表示’s healthy for today’的现代女性采取空腹饮食。

首先,我们的祖先没有’承受着压力,包括不断受到数字媒体的刺激,平衡工作和家庭生活,与自然环境脱节以及应对现代疾病,包括当今许多妇女面临的甲状腺疾病,PCOS和自身免疫问题。

女人拿卷尺

间歇性禁食安全吗?

间歇性禁食实验的结果越来越多地被发表。问题在于每个研究的衡量标准都不尽相同,因此’对于练习间歇性禁食的有效性,尤其是从长期来看,几乎不可能获得明确的答案。

此外,与任何饮食一样,饮食也取决于个人及其所要处理的内容。这就是为什么’在改变饮食习惯之前,与您自己的医疗保健从业者合作总是很重要的。如果您对禁食感兴趣,请务必与您的医生交谈,以便制定最适合您情况的计划。

因此,虽然无法说出禁食是否适合您,但在冒险进行间歇性禁食实验之前,您应该意识到一些明确的风险。

石榴盘

一些潜在的风险

1.甲状腺产量减少

如果您显着降低卡路里摄入量,您的甲状腺会通过释放较少的甲状腺激素来做出反应。这是您的身体对可能发生的饥荒或食物摄入量不确定的状态做出反应的自然方式。是你的身体’在没有足够的食物可吃的情况下,强迫您减慢速度并燃烧更少卡路里的方法。

对观察斋月的穆斯林斋戒月的人所做的研究表明, 甲状腺激素受到影响 在这段时间。问题是,如果您是目前患有甲状腺疾病的众多女性之一,’一定要通过间歇性禁食来进一步减少甲状腺激素。

甲状腺激素水平低于正常水平会导致疲劳,情绪变化和 一直感到疲倦.

累人

2.月经周期改变

对在斋月穆斯林假期斋戒的妇女的相关研究也已经完成。 月经周期。由于月经周期与女性直接相关’生育能力和怀孕能力’难怪在禁食期间减少卡路里会对月经规律产生负面影响。

对于那些非常有韧性并且不愿意做的女人’通常,在压力期间其周期有问题,那么间歇性禁食可能不会造成问题。但是,对于确实有敏感周期的女性,如果不这样做,您可能要对禁食非常谨慎’不想改变您的周期或错过您的经期。请参阅我有关的文章 生育的最佳饮食.

3.饮食失调行为增加

大多数人都想快速尝试并迅速减肥,但这不一定是由于潜在的健康益处,例如降低胰岛素水平或血压。减少卡路里以减肥是一个短期目标,不一定是长期饮食方法。

研究证实存在 有进食障碍的风险 禁食。因此,强烈建议任何目前饮食失调或过去与饮食失调作斗争的人考虑间歇性禁食。

进一步了解 矫正 和饮食失调的行为。

在计算机上的女人

4.全面减少营养摄入

节食总会带来风险’无法获得足够的营养来支撑身体’最佳的幸福感。的确,大多数美国人总体上摄入了过多的卡路里,但大多数美国人也没有摄入足够的营养丰富的食物。

因此,对于大多数人而言,与其考虑禁食,不如考虑将更多的蔬菜和营养丰富的食物添加到日常生活中,这是一个更健康的决定。进一步了解 最健康的食物 以及每天应该吃什么。

此外,您可能会对 您应该服用哪种维生素 帮助填补营养缺口。

一杯水

5.失去饥饿感

在理想的世界中,我们会在饥饿时进食,而不是因为饥饿’的用餐时间或由于情感原因。间歇性禁食的另一个风险是,如果您不在饮食窗口内,则必须忽略饥饿感。

从长远来看,这种继续拒绝承认您的饥饿暗示可能会导致您对何时真正饥饿以及何时身体需要营养产生更多的困惑。

6.压力荷尔蒙增加/情绪改变

如今,大多数现代女性压力过大。在我们取得更大成就并履行令人兴奋的领导角色的同时,我们还有更多的工作要做。添加诸如间歇性禁食之类的极端饮食只会增加您的压力荷尔蒙,而不是减少压力。

研究证实 空腹会导致女性体内的皮质醇水平更高。除了承受更大的压力外,由于禁食而感到饥饿也会使女性变得更加怪异而不快乐。如果您考虑一下,那么当您饥饿时您的心情通常会怎样?如果您像大多数女性一样,那么与饥饿相比,饥饿时您通常不那么放松和舒适。

7.低血糖的风险

低血糖症是低血糖,如果没有食物,它的风险会增加。虽然我们的身体自然可以过夜禁食,但它们并不是’一定要适应8-10个小时以上的食物。而且,如果您已经有血糖问题,那么有一个 低血糖的风险增加 禁食。

悲伤的小狗

常见问题

妇女如何安全地间歇性禁食?

练习更自然的禁食节奏的一种安全方法是在睡前几个小时停止进食。因此,如果您在晚上7点吃完晚餐,然后’直到早上7点才吃早餐,那么您将斋戒12个小时。当您将其快速扩展到16小时或更长时间时,’对于大多数人而言,这种情况变得不那么自然,潜在的风险就会增加。

练习IF的另一种更安全的方法是,不要对您的禁食时间或天数严格。因此,您可能有10个小时(而不是8个小时)的进餐时间,并且可能仅每三天禁食一次。请咨询您的医疗保健提供者,以了解最适合您的时间表。

女人禁食总是危险吗?

当然不是!所有女人都不一样。如果你早上从不饿,你’习惯于不吃早餐,那么您可能对更长的禁食有更大的弹性。但是,如果你是那种得到“hangry”如果您错过一顿饭,那么禁食可能会给您带来更大的难度和风险。

女性是否有替代中频的选择?

这取决于您的目标。间歇性禁食不是减肥或改善健康状况的唯一方法。仅仅因为一个年轻健康的男性在禁食方面表现良好并不意味着’适合女性。还有其他方法 有更多的能量 那是’必须基于食物限制或食物时机。

禁食也不是降低血糖或血压的唯一方法。最重要的是,您应该与合格的医疗保健专业人员一起确定最适合您的方法。

结论

尽管间歇性禁食已成为一种快速减肥的趋势,但对于中频女性来说,您需要了解一些潜在的风险。

如果您喜欢这篇文章,您可能会喜欢我的其他 饮食 文章包括:

其他资源:

1:阿克桑加(Aksungar)FB,萨里卡亚(Sarıkaya)M,科斯昆(Coskun)A,塞尔特瑟(Serteser)M,Unsal I 相对比
肥胖受试者的间歇性禁食与热量限制:两年的随访
。 J食品卫生老龄化。 2017; 21(6):681-685。土井:
10.1007 / s12603-016-0786-y。 PubMed PMID:28537332。

注意:此职位仅供参考,不作为医学建议。请咨询您的医疗保健提供者以获取有关您个人情况的建议。

如果您喜欢这篇文章,请考虑在社交媒体上关注我,以便我们保持联系。一世’m on 脸书, Pinterest的, Instagram的 的YouTube !