虽然它 can challenging to stick to a diet when traveling, here are my top 10 tips for how to eat healthy while on a cruise ship.

地中海游轮

尽管有些人在度假中违反所有规定并完全沉迷于其中,但出于很多原因,人们希望在乘游轮旅行时饮食健康。最重要的原因是要控制慢性病并保持在家中遵循的健康习惯。

在游轮上饮食健康的其他原因包括保持免疫系统强健,不想体重增加,想要保持体重以及旅行时精力充沛。

可悲的是,尽管如此,游轮的就餐和健康都没有’并不一定要齐头并进。不管是24小时客房送餐服务,极具诱惑力的甜品自助餐,还是仅仅是丰盛的美食,游轮都已赢得了潜在的非常不健康的环境的声誉。

我陷入了在邮轮上吃得太多的陷阱,然后遭受了回家后感觉不健康和不健康的后果。

黎明时分的游轮

I’我很高兴地报告说,在过去的20年中,我进行了多次巡游,’我们提出了一些在巡航时如何健康饮食的策略。我最肯定不’在巡航(或任何一天)的时候不能吃得很好,但是我喜欢回家时感觉很好,不会觉得自己错过了烹饪的部分。 

看到我所有的 健康旅行 帖子。

健康的巡航技巧

1.在预订时透露您的饮食偏好

It’重要的是要提前提醒您的游轮注意您的饮食需求。您需要在预订时进行此操作。对我来说’不含麸质和乳制品。我不得不根据他们适应特殊饮食需求的意愿来选择不同的经营者,但是它’这些天变得越来越普遍。

在预订时披露您的饮食偏爱的好处是,餐饮经理将被告知您的需求并做出适当的订单。

2.每天吃大沙拉

游轮上的沙拉吧通常绝对漂亮,并充满新鲜的蔬菜和浇头。利用色拉棒,并确保每天至少吃一次新鲜的绿色色拉,以获取健康的纤维和蔬菜。

确保每天摄入足够的蔬菜的另一个好处是,您很可能会避免旅行者’便秘和排便习惯应保持正常。

健康沙拉配花椰菜在白板上

3.带上健康的零食或主食

如果您喜欢某种类型的格兰诺拉麦片作为早餐,或者您强烈喜欢茶或类似的东西,那就随身携带吧!我喜欢在早餐吧获得的无麸质粥中添加格兰诺拉麦片馅料,以帮助在膳食中添加健康的脂肪,纤维和紧缩食物(请参阅我的清单) 最好的无麸质旅行小吃)。

虽然游轮上通常有很多食物,但可能不适合您的健康准则。那’s为什么我总是尝试随身携带容易包装的零食,包括:

  • 有机,未硫化的果干
  • 有机坚果和种子
  • 牛肉干和
  • 优质黑巧克力

健康的零食和地图

4.索要蔬菜而不是炒菜

虽然它’作为平衡,清洁饮食中的一部分,食用健康脂肪很重要,大多数游轮和饭店在烹饪时都使用大量的植物油。因此,为减少接触不健康的食用油,您可以简单地要求将蔬菜(或与此有关的其他炒菜)蒸而不是炒菜(请参阅我的清单)。 健康食用油)。

清蒸蔬菜的热量要少于炒蔬菜。如果您要订购煎蛋之类的东西,也可以通过要求将鸡蛋煮成黄油来避免食用植物油。

三文鱼晚餐,配蒸蔬菜和烤土豆

5.避免下午茶时间烘烤甜食

在游轮上享用下午茶可能会非常棘手,因为有很多可用的甜点。较健康的零食选择是水果或含蛋白质的东西,例如煮鸡蛋或坚果。或者,如果您发现自己不是’下午真的很饿,那就跳过下午的茶时间,然后去船上散步。

这也带来了无聊和进食来填补时间的问题。您可能会发现自己有很多空闲时间’re cruising. I’我曾经在邮轮上度过了两个背靠背的海上旅行,我差点疯了。为避免因无聊而进食,请注意自己的饥饿提示,仅在真正饥饿时才进食。

如果你发现你’只是觉得无聊,可以尝试喝一杯苏打水,或者尝试做一些活跃的事情来帮助打发时间。

游轮上的健康零食

6.选择健康(或健康)的甜点

在旅途中饮食健康不会’并不意味着您必须完全避免甜点。选择像冰糕和无麸质饼干这样的甜点,而不是丰富的蛋糕和冰淇淋。现在,大多数游轮也提供无糖零食,尽管您可能需要问问他们用什么来使甜点变甜。请参阅我的清单 最好的糖替代品.

健康果汁冰糕

7.吃早餐,最好与蛋白质一起吃

有一个 高蛋白早餐 可以帮助减肥和体重管理。在游轮上享用美味的熟食早餐没问题!即使您计划提早下船游览,即使您在房间里享用早餐也通常可以订购客房服务。

蛋白质早餐平台

8.减少酒精摄入

在巡航时,酒精对于许多人来说可能是个问题。门票通常包括啤酒和葡萄酒。但是,那没有’并不意味着你应该喝酒。酒精通常是空卡路里。饮酒也会导致您做出不太理想的决定。

如果你不这样做’要完全戒酒,请在午餐或晚餐时喝一小口或一小杯红酒。看到这篇文章 减少酒精的技巧 如果您有困难放弃它。

一杯柠檬水或酸橙的苏打水是酒精饮料的绝佳替代品。

用苏打水下午茶时间

9.为你喝足够的水

一般而言,水合作用很重要。获得足够的水将确保您不会’脱水,排毒系统运作良好。没有’t您需要喝一定量的水,但要确保您没有’口渴是很好的经验法则。

美丽的调味水

10.享受体验!!!

做出更健康的选择不会’不必远离旅行的乐趣,尤其是如果您’放松自己,尽力而为。完美不是目标,但要找到合理与放纵之间的平衡是挑战。

找到一种每天或每顿饭都挥霍一下的方法。最重要的是,享受您的经历和新的冒险。提醒自己,您将在短时间内恢复常规,并且正在尽最大努力保持健康。

你以前有巡游吗?你有我错过的任何提示吗?在评论中让我知道!

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