如果你’重新寻找一些自然增加能量的健康方法,然后您’我想用十个技巧来检查这篇文章。从生活方式到食物选择再到补品,’确定要寻求帮助。 

蓝色做瑜伽的女人

想象一下。您在早晨醒来,对当天的计划感到耳目一新和兴奋。您进行充满活力和充实的早晨活动。

当您进入下午和傍晚时,您开始放慢脚步,但幅度不大,您可以’不能为您的家人或朋友做一顿美餐,并喜欢一起度过时光。什么时候’上床睡觉的时候,您会毫不费力地入睡。

不会’t be that nice?!

事实是,这就是我们的本性和应有的生活方式,但是我们的现代生活方式会产生巨大的压力和疾病,以致我们大多数人’享受充满活力的一天。

本文中的提示旨在帮助您快速安全地增加精力。

在空中拿着亚麻布的山顶上的女人

如何增加能量

1. 吃真正的饮食以防止营养不足

2017年发布的一份报告显示,美国饮食中食用的食物中有一半以上是 超加工食品。这意味着食物的营养成分较低,而油和精制糖含量较高。

相反,真正的食物是经过最少加工的食物,或者只是纯净的整体食物。认为:水果,蔬菜,豆类,坚果和种子,肉,鱼和家禽。真正的食物饮食可以使能量水平产生奇迹,因为纤维有助于防止血糖波动,而真正的食物则富含能为人体提供能量的维生素和矿物质。真正的食物=能量!

女人在吃沙拉时微笑

2.研究睡眠卫生

睡眠卫生 指我们为做好睡眠准备的所有活动。这可能包括从不进食或太接近就寝时间进行运动到保持一致的就寝时间。

甚至提起它听起来都很常识,但是睡得好意味着您’会有更多的能量。实际上,最常见的疲劳原因是 睡不好.

如果你 can get refreshing, consistent sleep most of the time, you will likely naturally have a lot more energy. Read my full 文章 with tips for 怎样睡得更好.

戴着眼罩在床上睡觉的女人

3.多吃蛋白质

A balanced diet means getting enough of the macronutrients, including carbs, fat, 和 protein. 如果你’重新遵循像 酮饮食 或一个 纯素饮食,您的大量营养素可能会失去平衡,并可能导致疲劳。一种 古饮食 或一个 清洁饮食 可能是长期可持续饮食的健康饮食方式的最佳蓝图。

It’如果您的医生出于医疗目的监督限制饮食是一回事,但是’如果你是另一回事’仅仅因为它而节食’s trendy. 如果你 don’当你没有能量的时候’重新节食,然后’s a sign it’可能不适合您。

您可以在 生酮饮食的风险素食饮食的危害 有充分的理由说明为什么过度限制饮食会弊大于利。

如果你’对哪些食物含有蛋白质感到困惑,然后查看这篇文章, 最佳蛋白质来源.

底线是 多吃蛋白质可以增加能量 有几个原因。蛋白质是一种能源,但它的代谢也比碳水化合物慢。它’饱足,有助于保持血糖稳定。

高蛋白食物的自助餐

4.解决慢性疼痛或感染

许多人生活在慢性疼痛或感染中。在过去的几年中,我才了解到我的系统中存在高水平的爱泼斯坦-巴尔病毒(您可以在我的文章中阅读有关 您可能总是感到疲劳的原因)。这是可以引起慢性疲劳综合症的病毒。

如果你 suspect you might have a chronic infection, it’最好去找可以做适当实验室测试的功能医学从业者。

疲倦的女人坐在椅子上,抱着她的头

5.优化甲状腺

甲状腺功能低下或甲状腺功能低下,现在已经成为 流行性 在我国。甲状腺问题可能是遗传性的,也可能是由于压力或环境毒素引起的。那里’只要您可以通过实验室测试来控制甲状腺激素,就不会感到羞耻。唐’不要让您的医生来测试您的TSH;您需要获得完整的甲状腺板才能进行准确的诊断。

6.逆向贫血

贫血或铁储备低是 最常见的 世界营养不足。如果你 ’如果您是一个有规律的绝经前女性,您患贫血的风险很高。您甚至可能没有可诊断的贫血,但即使铁的含量低(以血铁蛋白测量)也可能导致疲劳。

铁存储不足也会导致 甲状腺表现不佳 这也会导致您感到疲劳。

我在这篇文章中写了关于贫血以及如何测试和逆转贫血的文章 30年代女性的补品。其他提高铁含量的方法包括使用铸铁炊具(了解更多 选择最安全的炊具),食用富含维生素C的食物和富含铁的食物以增加吸收,并食用红肉。

7.处理压力

We’大家都听说过控制压力的重要性,但是您知道为什么吗? 压力是杀手,从字面上看!尽管有些压力是健康和自然的,但长期压力会导致能量水平和疾病降低。学习控制压力可能只是您为健康所做的最好的事情之一。

有很多简单的方法可以开始降低压力水平。寻求帮助,减少社交媒体,到户外活动以及与朋友交谈都是我想到的一些想法。即使每天安静地坐至少5-10分钟,也可以降低血压并改善压力适应能力。尝试一下,看看您是否注意到能量增加。

外面冥想的女人

8.午后午睡

睡眠专家似乎同意,60分钟以上的小睡会适得其反,但是20-30分钟的小睡可能会适得其反 提高生产力。例外可能是,如果您试图从失眠中恢复过来,那么’最好避免小睡,直到您再次彻夜难眠。

不过,对于大多数人而言,当您小睡时’累了对提高能量水平特别是在下午尤其有益。人类竞技场’t meant to be “on”一直这样,所以请给自己一个休息时间,尤其是在您感觉自己的身体速度放慢的时候。起床时,您应该感到精神焕发和充满活力。

在沙发上和她的狗午睡的女人

9.获取晨光

在冬季,人们可能会患季节性情感障碍(SAD)或冬季忧郁症。这种类型的抑郁症会导致精力不足,只会让人感到不适。甚至以桌面LED日光的形式获取清晨的阳光,也是一种感觉更好并提高能量水平的成熟方法。

我在博客文章中写了更多关于 全面管理冬季忧郁症的方法. 如果你 have depression, then you likely will be more tired, so getting that under control is important for many reasons, including having more energy.

在明亮的厨房里做果汁的女人

10.服用适当的补品

在那些我们需要快速解决以增加能量的时期内,吃糖或喝咖啡因可能很诱人。但是,这些都不是促进健康或长期的策略。我更喜欢长期健康习惯的策略,并配合补充剂来补充任何不足之处。看到我的文章 女性最好的维生素.

请参阅下面我的最佳自然能源补充剂清单。

可能有帮助的补品

以下七个补品可以帮助您平衡情绪,改善睡眠并自然增加精力。同样,在向您的日常护理中添加新的补充剂之前,请咨询您的医疗保健提供者。

1.睡眠支持

如果你’清理了您的睡眠习惯,但整夜睡眠仍然困难,’不孤单。不断变化的荷尔蒙,压力甚至饮食都会影响我们的睡眠质量。有一些天然,温和的补充剂可以帮助您。

我最喜欢的一些睡眠支持补充剂包括:

2.维生素B

B族维生素是如此强大,对健康很重要。服用良好的B维生素后30分钟,有些人会感觉到能量的好处。因此,它’最好早上带他们去赢’t impact your sleep.

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3. Ashwagandha

您听说过阿什瓦甘达吗?它’s an 适应性草本,表示它可以满足您的需求。 Ashwagandha对缓解压力特别有帮助,但它也可以帮助 提高能量.

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4.红景天

红景天是另一种适应性强的草药,可以帮助增加能量并改善情绪。它’不适用于已被诊断为双相情感障碍的人,但研究表明 帮助抑郁症.

像维生素B一样’最好在清晨服用红景天,所以’干扰睡眠。

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5.绿茶提取物

绿茶确实有一些咖啡因,但是’通常比咖啡或苏打水中的咖啡因温和。绿茶还含有抗氧化剂 儿茶素,已显示可改善胆固醇水平。

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6.硒

硒是一种矿物质,有助于将甲状腺激素的非活性形式转化为活性形式。研究表明,许多人将从服用 硒补充剂 然后可以帮助扭转 甲状腺问题。请务必阅读标签并不要’除非您的医疗保健专业人员另有指示,否则不要超过建议的剂量。

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7.辅酶Q10

您可以在我撰写的这篇文章中了解有关CoQ10的更多信息 50岁以上女性的补品。大多数人会 效益 从考虑这种补充剂,但请确保您服用泛醇品种。它’更贵,但它’s the best kind.

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常见问题 

我可以采取什么措施来增加精力和注意力?

It’服用补充剂只是为了增加精力和注意力并不是理想的选择,因为您很可能最终会使用咖啡因或会增加压力荷尔蒙的物质。我建议您与您的医疗保健提供者交谈,并考虑上面概述的长期方法。

我可以取些什么能量?

如果你’重新寻找快速的能量补充,小睡20分钟是您最好的选择。 

什么是天然能源助推器?

真正的食物,短暂的午睡,轻度运动和健康,平衡的生活方式是您获取自然能量的最佳选择。

年轻夫妇一起做饭

我的经验

I’去过那里。我花了很多年都患有无法诊断的自身免疫性疾病,’告诉你我生命中失去了多少年。一世’m grateful that I’恢复了我的生活,让我可以充满活力和活力朝着自己的目标努力。您可以阅读更多有关 我的故事 here.

不管你是什么’重新处理,是否’患有慢性疾病或其他疾病,我希望这篇文章能提供一些整体而自然的方法来使您精力充沛。生命太短暂了,无法度过悲惨和痛苦。

结论

我希望您从本文中找到了一些有用的信息。如果你’一直感到疲倦,这意味着您的身体要求您做出一些改变。食物,习惯和补品可以帮助您自然地增加能量。 

注意:此职位仅供参考,不作为医学建议。请咨询您的医疗保健提供者以获取有关您个人情况的建议。

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