如果您患有高组胺的症状,’有兴趣阅读这八种方法可以自然降低体内的组胺。从饮食选择到补品和其他生活方式,您可以管理组胺及其症状。

雏菊花上的蜜蜂花粉

什么是组胺?

当你读到单词 组胺,您可能会立即将其与 抗组胺药,这是针对过敏患者的药物。但是,组胺并不是天生的坏。实际上,这是您的身体让您知道自己对环境中的某些东西或所食用的东西过敏的方式。

组胺 是遇到过敏原时肥大细胞释放的化学物质。当组胺不断升高时,它就会成为一个问题,这常常会导致麻烦的组胺反应。

您怎么知道您是否正在经历组胺反应?您可能会遇到以下一些(如果不是全部)症状:眼睛发痒,浮肿,发红或流水;流鼻涕或鼻腔肿胀;打喷嚏或咳嗽;甚至肿胀或出疹子。这是对您所吃的东西,空气中或周围的物体的立即组胺反应。

有些人还具有组胺不耐受性,这在您体内的组胺 无法代谢 并有效排毒。组胺不耐受表现为多种症状,通常不能归因于其他任何因素,例如头痛,头晕,面部肿胀,疲劳,睡眠困难等。

幸运的是,您可以采取一些自然的步骤来降低组胺水平!

如何降低组胺

1.遵循低组胺饮食

组胺不耐受的最常见原因之一是高组胺食物的过度消费。通常,您甚至都不会对这些食物过敏。它们只是含有较高水平的天然组胺,从而触发人体自身的组胺反应。

跟随 低组胺饮食 消除了高组胺食物,并能平息身体的炎症。合并 新鲜食物 例如水果和蔬菜(避免使用高组胺的食物),新鲜的肉类和海鲜以及全谷物。

2.使用空气净化器

使用空气净化器是减少暴露于环境中刺激性变应原和毒素的极好方法。空气净化器吸收环境中的空气,并过滤引起组胺的过敏原,例如宠物皮屑,灰尘,花粉和霉菌孢子。

购买带有HEPA过滤器的高质量空气净化器将确保您的家庭环境不会触发组胺反应。

3.减少花粉暴露,睡前洗头

花粉是组胺释放的最常见加重剂之一。敏感的人呼吸花粉,这会导致体内释放组胺。被称为“花粉症”或 “季节性过敏” 花粉实际上可能会全年刺激您,具体取决于您的居住地。

注意花粉多的天气应用程序,如果可能的话,留在室内。睡前洗头也是个好主意,以免将花粉或灰尘从头发上转移到枕套上(几天之内可能不会改变)。

4.多吃富含维生素C的食物

维生素C是天然的 抗组胺药,这意味着它可以降低组胺水平并减轻过敏反应和症状。食用大量非柑橘类维生素C丰富的食物,例如热带水果,西兰花和花椰菜以及浆果。

5.服用益生菌

如果您的肠道不健康,您可能会遭受更多的过敏反应并升高组胺水平。坚固的肠壁和多样化的肠道微生物组对于健康的免疫反应至关重要,因为大约80%的人 免疫系统 在你的内心。

过敏反应和不断升高的组胺水平也会进一步损害您的肠壁。以 优质益生菌 要么 吃含益生菌的食物 可以为您的肠道健康创造奇迹。

6.避免食用高组胺食物

某些食物中天然存在的组胺含量较高。尝试从饮食中消除高组胺食物至少三十天,以查看症状是否有所改善。

避免 高组胺食物 包括陈年或腌制的肉类,例如熏制或腌制的肉类,陈年的奶酪,发酵食品和酒精。可可,某些坚果,鳄梨,香蕉,贝类,西红柿,柑桔类水果,豆类和草莓等富含天然存在的组胺的食物也应避免。

通常,避免使用包装或罐装产品,而转向新鲜食品。食物中的组胺水平会随着年龄的增长而增加,因此’每天当您烹饪新鲜食物时,总是理想的选择’重新与组胺作战。

7.服用天然抗组胺药

如果您的症状妨碍了您的日常生活,则可以求助于天然抗组胺药。寻找含有天然组胺阻滞剂的草药或补品,例如 槲皮素,姜黄,荨麻叶, 维生素D或维生素C。

8.尝试洗鼻壶以清除鼻窦 

洗鼻壶是在过敏季节自然支撑身体的好方法。 洗鼻壶 冲洗鼻道(一种古老的印度草药传统),以帮助清除碎屑,例如花粉,灰尘和过多的粘液。清除刺激性碎屑可使您呼吸更轻松,并减少鼻部肿胀。

常见问题

您如何清除体内的组胺?

由于组胺的积累可能是由于DAO(二胺氧化酶)水平不足而引起的,因此,重要的是要保持DAO水平,以清除体内的组胺。

除了吃高食物 DAO辅助因子 例如饱和脂肪,omega-3脂肪,矿物质和B-维生素,您可以服用 DAO补品。避免使用含DAO的食物,例如含咖啡因的饮料和酒精。当然,您还应该遵循 低组胺饮食,避免环境过敏原,并专注于肠道修复以解决组胺堆积的根本原因。

在黑色的桌子上的新鲜水果和蔬菜

什么是组胺耐受测试?

组胺不耐症很难诊断,因为它不会表现为严格的不可否认症状。取而代之的是,您的症状可能会有所不同,具体取决于您的饮食,所处环境以及其他可能的医疗状况。

没有针对组胺耐受性的固定测试,因为皮肤点刺测试仅测试针对特定过敏原的组胺反应,而不是组胺的持续积累。测试组胺不耐受的最佳方法是遵循 低组胺饮食 至少持续30天,然后慢慢重新引入高组胺食物并监测您的症状。如果在低组胺饮食下症状减轻或消失,但在加入高组胺食物后又出现,则可能是组胺不耐受。

降低组胺水平需要多长时间?

这将取决于您从系统中清除组胺的积极程度。如果您遵循低组胺饮食,维持DAO含量并避免环境过敏原,那么您的组胺水平应在短时间内开始明显下降。如果您继续摄入高组胺食物并摄入环境过敏原,则组胺水平将保持较高水平。

激素会导致较高的组胺吗?

这取决于您的激素水平,但是可以–激素确实会影响您的组胺水平。肥大细胞储存并产生组胺,但它们也具有雌激素受体位点。这意味着雌激素可导致组胺的产生和释放;它还会降低DAO水平,因此雌激素肯定会引起较高的组胺水平。 

孕酮自然会降低组胺水平,因此,如果您具有雌激素优势(因此孕激素水平较低),则组胺水平会更高。

结论

如果您有与组胺不耐受相关的症状,可能值得尝试降低组胺水平的自然方法,看看是否有帮助。在改变饮食或生活方式之前,请务必咨询您的医疗保健提供者。

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