本文分享了如何进行糖排毒和无糖生活的十个技巧。养成养糖习惯,以改善健康状况和思维定势。

时钟上带有说明排毒时间的音符

您需要糖排毒的最重要原因是 糖是一种上瘾的物质。糖果排毒有可能帮助您重新构造大脑, 打破沉迷.

你不’t have to be a sugar addict to want a break from sugar. 如果你 think you’如果吃了太多精制糖并想休息一下,可以进行糖排毒。 

准备好

最好为 去无糖. 如果你 have a plan in place, you won’t feel as overwhelmed or confused –特别是一旦出现任何糖排毒症状!

冷火鸡法

首先,设定一个时间表,确定何时要退出精制糖以及要放弃多长时间。计划去冷火鸡7-10天,并消除任何添加的,精制的,人造的或天然的糖。

增量法

一种替代方法是在更长的时间内(例如30天)采取逐步措施,以减少饮食中的糖分(请参阅我的文章,了解是否 低糖饮食 适合您)。

下一步是进行行为更改,以防止您转向糖果。您’您会在下面看到一些营养和生活方式方面的技巧,这些技巧可以帮助您摆脱渴望。

糖排毒秘诀

一旦您’我们已承诺要不含糖,有一些技巧可以使您的糖排毒更轻松,更容易忍受。 

糖排毒

1.退出汽水& Drink More Water

开启糖排毒的最好方法之一就是戒掉苏打水的习惯。用苏打水,不加糖的凉茶和白开水代替普通汽水和减肥汽水。

普通苏打水从 糖20-48克 每八盎司一份(大多数罐头超过八盎司)。 减肥汽水不是’还是一个不错的选择,因为减肥汽水可以用人造甜味剂代替糖 与疾病风险有关

代替饮用苏打水或任何类型的加糖饮料,而改用水之类的水合饮料。出于多种原因,水是必不可少的,但它可以通过支持消除途径来帮助您有效排毒。

您 want to be well-hydrated enough to eliminate toxins through urination and bowel movements. 如果你’re not eliminating efficiently, those toxins will remain in your body and be recirculated. 

您可以通过添加柠檬片,黄瓜片或尝试汽水来使水更有趣。看看这个超级简单 黄瓜&柠檬注入水配方

玻璃水瓶柠檬水

2.增加健康脂肪

进行糖排毒的另一个重要步骤是增加健康脂肪的摄入量。这会有所帮助 减少你的渴望 用于含糖食品。

健康脂肪包括鳄梨,不加糖的椰子产品,草饲黄油或酥油(除非您对乳制品过敏),以及坚果和种子。 每顿饭的目标是1-2汤匙健康脂肪。 

在白板上的牛油果吐司

3.考虑谷氨酰胺

帮助您排糖的第三个技巧是考虑服用 谷氨酰胺补充剂,尤其是傍晚时分,人们可能会渴望吃糖。谷氨酰胺是蛋白质中的一种氨基酸。 

由于我们的食物供应和标准的美国饮食,我们许多人缺乏神经递质和谷氨酰胺等营养物质。补充谷氨酰胺可以帮助 对抗低血糖 并调节血糖。

4.选择新鲜水果

Replace desserts with fresh fruits to help support your detox from sweets. 如果你r default habit is to reach for sweets after your meal, try weaning yourself off of desserts 通过 replacing them with fresh fruit.

水果含有天然糖,但也含有营养物质和纤维,有助于减缓血液中的吸收。水果可以是 健康的选择 甜点,尤其是富含抗氧化剂的低糖水果,如浆果。

如果你’真正地从糖中排毒,并希望在排毒期间避免使用天然糖,那么您可能想在有限的时间内避免吃水果。作为均衡饮食的一部分,大多数人每天应至少食用1-2份新鲜水果。

蓝莓在一个白碗

5.多吃蛋白质

确保早餐时吃足够的蛋白质。当您’重新做糖排毒。

的确,你在做什么 早餐吃 influences you for the rest of the day. 如果你 break your overnight fast with sugar and carbohydrates instead of protein or fat, you will set yourself up for a blood sugar roller coaster and cravings for the rest of the day.

早餐时要摄取30克蛋白质,以保持饱腹感和稳定感。这个目标可能很难实现。您可能需要在早晨奶昔中添加蛋白质粉以帮助达到30克。

宏碗

6.多吃些碳水化合物

当您选择复杂的碳水化合物时,例如甘薯和南瓜’从糖中解毒。唐’别忘了也吃蔬菜。纤维蔬菜(例如绿叶蔬菜)对健康非常重要(请阅读有关 吃绿色蔬菜的好处)。

即使您完全不需要降低或减少碳水化合物’重新看糖果。它是精致,简单的碳水化合物,例如面食,面包和糖,可能会使血糖升高并使其崩溃。

另一方面,诸如甘薯和冬南瓜等淀粉类蔬菜为您提供了营养丰富的碳水化合物。在烤红薯上撒些肉桂粉,就像是一种享受,但是可以从复合碳水化合物和肉桂粉中为您提供稳定的血糖。

煮熟的土豆泥和鳄梨调味酱

7.选择健康零食

排糖期间,准备好许多健康的零食。如果您准备好健康,低糖的零食,则无需购买包装食品和含糖食品。如果您发现排毒期间渴望增加,手头上有健康的零食也对您有帮助。

健康零食包括:

  • 带有坚果或种子黄油的芹菜杆,
  • 煮鸡蛋或芥末蛋,
  • 希腊酸奶或椰子酸奶加蓝莓,
  • 杏仁黄油杏仁饼干
  • 无糖火鸡或牛肉干,
  • 将烟熏三文鱼放在无麸质饼干上,配以普通或无乳制品的奶油奶酪,
  • 橄榄,
  • 用蛋白粉制成的冰沙。

女人组装健康的零食托盘

8.管理压力

压力会导致您 渴望美味佳肴 例如含糖的零食。压力还会使您体内的重要营养物质耗尽,例如镁和B-维生素,它们会驱使您产生渴望。

It’获得支持以帮助排毒期间缓解压力很重要。与健康教练或职能健康医生约会,以确保您获得所需的支持。或者,找一个可以和您排毒的伙伴。你也可以加入我的 无糖挑战 我每个月主持一次。它’免费加入,在那里您会找到大量的支持和资源。

在饮食变化期间控制压力的另一种方法是进行轻度运动。 旨在进行自然的日常运动,例如走在外面或走楼梯而不是乘电梯。如果适合您的话,每周在健身房做几次健身运动可以帮助您通过流汗消除毒素(桑拿浴室也很适合)。

女人在做瑜伽

9.充足的睡眠

睡眠不足会导致渴望 高热量的食物,其中最常见的是那些含糖量高的糖。此外, 一晚睡眠不足或睡眠不足会 降低胰岛素敏感性 第二天,使您的血糖不稳定,您更容易渴望糖果和碳水化合物来保持血糖升高。

查看我的完整方法清单 焦虑时可以睡得更好.

10.不要跳过用餐

如果你’re trying to get off sugar, this is not the best time to introduce 间歇性禁食. 您r body will be going through a slight period of stress as you retrain it to stop craving sugar, and 间歇性禁食 也可能是身体的压力源。

此外,除非您有目的地安全地禁食,否则不进餐会降低血糖,使您渴望增加糖和碳水化合物的摄入。理想情况下,您在排糖过程中会做一些餐前准备,以帮助您保持膳食的一致性和平衡性。 

便当盒与健康的一餐

常见问题

无糖饮食能吃什么?

当你’重新切出糖果,您的整体饮食不应受到限制。坚持吃完整的食物,清洁饮食中富含脂肪和蛋白质的食物,并加入排毒食物。专注于高品质的肉类,鳄梨和椰子油等抗炎脂肪,以及大量的蔬菜。看我所有关于 怎么吃干净.

力求用非淀粉类蔬菜(例如绿叶蔬菜)装满盘子的一半。蔬菜和绿叶蔬菜具有出色的排毒功效,可为人体提供必需的维生素和矿物质,这些维生素和矿物质因糖的消耗而减少。在椰子油和肉桂中烘烤蔬菜自然会带来甜味,并稳定血糖。

你还能吃碳水化合物吗?

是!但是要注意摄入量和来源。避免使用简单的加工碳水化合物,例如面包,面食,甜食和加工零食。相反,应食用适量的淀粉类蔬菜,豆类或全谷类食品,并与脂肪和蛋白质搭配以保持血糖水平稳定。

台面上的什锦蔬菜,上面写着用餐计划

我会出现排毒症状吗?

当您无糖时,身体会释放毒素,这会使您感到不适,然后才变得好起来。 请记住,您可能会上瘾,并且可能会经历 戒断症状。可能的症状包括头痛和强烈的渴望。如果症状变得严重,请立即咨询您的医疗保健提供者。

如果您在此期间支撑身体,则可以更顺利地通过身体。结合温和的排毒程序,例如在桑拿浴室出汗,喝大量水以及每天运动。通过洗泻盐浴,干刷并涂上粘土面膜,将排毒和自我护理结合起来。

排毒后可以吃糖吗?

是的,但是’明智的做法是坚持使用未精制糖或水果等全食品中的天然糖。进一步了解 低糖饮食吃什么.

我会通过排毒减肥吗?

也许可以,但这不是主要目标。糖排毒的目的是减少对糖的渴望,并在减少对精制糖的依赖的情况下前进。

良好的共鸣只有迹象

结论

虽然糖排毒听起来很极端,但它可能是减少摄入精制糖并朝着更清洁饮食的好方法。它’做对自己的生活方式和身体最有效的事情很重要,但是减少糖分可能有益于健康。进一步了解 如何去无糖.

注意:此职位仅供参考,不作为医学建议。请咨询您的医疗保健提供者以获取有关您个人情况的建议。

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