您对选择哪种健康og真人下载感到困惑?本文分享了清洁og真人下载,古法,全麦,酮和植物性og真人下载之间的一些区别。使用此信息可以帮助您确定哪种og真人下载最适合您。

og真人下载日记和桌上的健康食品

选择og真人下载计划

It can be confusing to figure out which diet plan will work best for you. The United States Department of Agriculture (USDA) is in charge of 关ering nutrition advice to Americans. The USDA promotes the “我的盘子”格式作为健康og真人下载的基础。

但是,许多人有og真人下载限制,食物过敏和特定的健康状况,可以通过限制某些常量营养素,食物组或食物的专门og真人下载来帮助他们。

而且,女性必须特别注意og真人下载,因为 育龄妇女 特别需要确保摄入足够的铁含量高的食物,钙和维生素D。

已经开发出解决健康问题和控制体重的一些特殊og真人下载,包括清洁og真人下载,古法,Whole30,植物基和酮。

本文将探讨每种流行的og真人下载计划,并指出它们的主要区别,以帮助您确定哪种og真人下载最适合您。一如既往’如果您与您的医疗保健提供者讨论这是最好的,因为他或她可以帮助您准确确定哪种og真人下载最适合您的特定情况。

蔬菜和一瓶水在台面上的杂货袋

og真人下载清洁

清洁og真人下载不再是一种og真人下载,而是整体og真人下载原则。清洁og真人下载通常被描述为在大多数时间包括真实的全食,尽可能选择有机食品和可持续食品。清洁og真人下载也意味着选择能够满足个人需求的食物。

建议人们遵循清洁og真人下载,少吃加工食品,并更加注意食物的来源。一种 清洁og真人下载 被认为是健康的,因为它消除了加工食品,并且专注于食用真实的全食品。看看我的 清洁og真人下载清单。 

清洁og真人下载方法的好处是它灵活并且可以个性化。遵循清洁og真人下载的女性不要’不必感到过度限制。还有,“eat clean”可以轻松地调整og真人下载来满足他们的个人需求,而不会觉得自己做不到。

其他类型的一般“clean eating diets”可以包括地中海og真人下载,消炎og真人下载和实际食物og真人下载。

注重清洁og真人下载的主要缺点是 可能导致og真人下载失调 在某些女性中。只吃未加工食品的方法称为 矫正,是一种公认​​的og真人下载失调类型。

清洁og真人下载也可能比标准美式og真人下载贵,因为它消除了快餐和加工食品。阅读我的提示 how to 吃洁净的食物 on a budget.

因此,尽管清洁og真人下载是节食的一种灵活方法,但如果参与者与营养师或营养师一起工作可以帮助她保持正确的心态,则效果最好,特别是如果她有og真人下载失调的病史。

营养师和一个年轻的女客户一起工作

古og真人下载

古og真人下载比清洁og真人下载更具体,更严格,因为两者 不含麸质无乳制品,不含精制糖或加工成分。古og真人下载也排除了豆类和谷物。

古og真人下载是一种og真人下载,重点关注在投资农业之前人类食用的食物。换句话说,古食物包括可以被捕猎和收集的食物,包括肉,蛋,水果,蔬菜,坚果和种子。

桌上的古og真人下载食物,包括肉,蔬菜,鱼和鸡蛋

支持古og真人下载的人声称,它可以消除加工食品并增加水果和蔬菜的摄入量,从而增加植物营养素和纤维的摄入量,从而改善您的健康。

而且,两者都去 不含麸质和不含乳制品 作为古og真人下载的一部分,也可以减少一种食物中的一些主要过敏原’的og真人下载,可能导致 炎症减少.

og真人下载的荟萃分析 研究表明,古og真人下载可以减轻参与者的体重。另一个 荟萃分析 在古og真人下载中显示出心血管健康益处。

采取古方法的人可以减轻体重,改善健康指标,因为他们消除了发炎,高度精炼和过度加工的食物。

反对古方法的人这样做是因为这种进食方式可能会限制很大。对古og真人下载的其他批评是,古og真人下载可能很昂贵,从头开始制备食物可能很费时,而且肉食也太高了。

一种古老的方法不一定是低碳水化合物的,尽管有些人错误地认为是这样。古og真人下载中的碳水化合物来源包括地瓜,各种水果和其他淀粉类蔬菜,例如胡萝卜。一些不太严格的古og真人下载者甚至包括白米,白土豆和豆类作为og真人下载的一部分。

Whole30og真人下载

Whole30与paleo非常相似,但对所允许食物的种类和心态转变的限制更大。 Whole30方法与古法的不同之处在于允许使用白土豆。但是,Whole30与古类似,因为它消除了所有谷物和豆类。

古og真人下载可以包括一些酒精和糖,Whole30og真人下载则不。

在过去的几年中,Whole30og真人下载受到了一些追捧。它实际上是对古og真人下载的限制性更高的版本,至少要实施30天。的“rules” are set out in the 全书30本.

桌上有30种减肥食品

Whole30og真人下载除了被指示避免我们的古石器时代的祖先没有吃过的东西外,还排除了任何类似于我们的古石器时代的祖先无法在野外狩猎或聚集的事物。这意味着没有古煎饼,松饼,薯条,酒吧等。

Whole30方法的优缺点与古方法非常相似。对Whole30的批评者说,这样做不方便,价格昂贵,不包括所有酒精,而且很耗时,因为几乎所有食物都必须在家准备。

另外,不建议对有og真人下载失调史的任何人使用Whole30og真人下载计划,因为该计划的限制性性质会引发过度限制和不健康的og真人下载习惯。

虽然没有研究关注全30型og真人下载的正面或负面影响, 克利夫兰诊所 支持某些人使用它。

酮og真人下载

生酮og真人下载,也被称为高脂肪,低碳水化合物,在过去几年中已迅速普及。

这种og真人下载背后的概念是限制碳水化合物并增加脂肪摄入。一般规则是,至少要从脂肪中获取70%的卡路里。还要求节食者节食的碳水化合物每天保持在50克以下,而减肥量较大的og真人下载者应每天保持在20克或以下。

用叉子和刀子的桌子上的酮减肥食品

有些遵循生酮og真人下载的人选择根本不食用碳水化合物。其他一些包括加碳练习,他们可能每隔几天吃一块水果或红薯。

酮og真人下载可能与古og真人下载相似,但并不限制乳制品。因此,酮og真人下载更注重血液稳定和减肥,而古法和全脂og真人下载则更着重于减少食物过敏和减轻炎症。

酮og真人下载已被成功用于治疗糖尿病患者 癫痫 癌症 。它还可以帮助体重很重的人很快减掉多余的体重。

但是,对酮og真人下载的批评包括它可能导致严重的营养失衡,需要医疗监督,过于僵化并且难以维持。

与所有类型的限制性og真人下载一样,有og真人下载失调史的人在考虑进行超限制性og真人下载(例如酮)时应谨慎行事。此外,还有一些人,包括儿童和孕妇 不建议做酮og真人下载.

植物性og真人下载

在过去的十年左右的时间里,素食和植物性og真人下载已变得非常流行。植物性og真人下载是一种消除所有动物产品的og真人下载。素食og真人下载的限制更为严格,因为素食主义者不拥有衣服或其他来自动物的产品。

纯素食者或以植物为基础的节食者不吃鱼,鸡,红肉,鸡蛋,乳制品甚至蜂蜜。一些以植物为基础的og真人下载的人也消除了油脂,即使是那些来自植物的油脂。

植物性和纯素og真人下载已显示出 降低风险 心脏病和某些癌症。而且, 美国og真人下载学协会 他说,适当计划的纯素食或素食og真人下载对于生活的各个阶段都是安全的。

但是,素食主义者并不适合所有人。一些遵循纯素食的人可能缺乏某些营养,包括 维生素B12, 。阅读更多关于潜力的信息 植物性og真人下载的危害.

桌上的各种植物性食品的分类

与所有限制性og真人下载一样,以植物为基础的og真人下载也没有什么不同 会导致og真人下载失调,尤其是女性。因此,与营养师或营养师合作以确保您在纯素食或植物性og真人下载中获取所需的所有营养可能会有所帮助。

节食灵活

正如您可能从阅读本文中所了解到的那样,对于过去因og真人下载失调而挣扎的人们,采取节食的心态可能是危险的。也没有一种og真人下载适合所有人,甚至是一个人一生的完美og真人下载。

限制食物或大量营养素的全部类别可能导致食物周围的强迫行为。对于某些人,特别是对于有og真人下载失调史的女性而言,可能不应该局限于一种og真人下载习惯。

相反,从长远来看,集中精力吃更多的全食和更少的加工食品可能会更有帮助和可持续。只要您选择能够滋养自己并让自己快乐的食物,就可以使自己摆脱节食的思想。

结论

The purpose of this 文章 was to review the major healthy eating diets that are popular right now, including clean eating, paleo, Whole30, keto, 和 plant-based. After comparing 和 contrasting each diet, we also determined that some women may be better 关 通过 not following a specific diet, but 通过 simply choosing more whole foods 和 fewer processed foods.

如何选择合适的og真人下载

注意:此职位仅供参考,不作为医学建议。请咨询您的医疗保健提供者以获取有关您个人情况的建议。

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